치매가족 스트레스 해소법

 

50대 보호자를 위한 치매가족 스트레스 해소법

나도 사람인데, 지칠 땐 잠시 쉬어가도 괜찮아요.

프롤로그

갑자기 어머니가 나를 못 알아보던 그날, 세상이 한 순간에 무너져 내리는 것 같았습니다. 치매 가족을 돌보는 50대 보호자라면 누구나 겪는 복잡한 감정. 하지만 세상 누구도 '당신도 힘들지 않냐'고 물어주지 않더군요.

오늘은 ‘나도 사람이다’ 라고 말할 수 있도록, 보호자인 당신을 위한 스트레스 해소법을 정리해 보았습니다.

치매가족 보호자가 겪는 심리적 스트레스

치매 어르신을 돌보는 보호자들은 죄책감, 분노, 무력감, 고립감을 반복적으로 겪습니다. 이런 마음의 병을 '치매가족 증후군'이라 부르기도 하죠. 남들보다 못해서가 아니라, 당신이 최선을 다하고 있다는 증거랍니다.

스트레스 신호를 알아차리기

몸과 마음이 보내는 작은 신호들을 잘 살펴보세요. 아래 증상이 있다면 이제 잠시 쉬어야 할 때입니다.

• 잠을 자도 피곤이 풀리지 않는다
• 이유 없이 짜증이 늘었다
• 예전엔 즐겁던 일도 귀찮다
• 가족을 원망하는 마음이 든다
• 이유 모를 두통, 어깨 결림, 소화불량

치매가족 보호자를 위한 스트레스 자가 진단 체크리스트

아래 항목 중 해당되는 내용을 체크해보세요. 3개 이상 해당되면 스트레스 관리가 꼭 필요합니다.

• 최근 2주 동안 잠을 자도 피로가 풀리지 않는다
• 자주 짜증이 나거나 사소한 일에도 화를 낸다
• 어르신을 돌보며 원망하는 마음이 든다
• 마음이 무겁고 우울한 느낌이 든다
• 이유 없이 두통, 어깨결림, 소화불량이 있다
• 예전엔 좋아하던 취미나 TV도 귀찮다
• 식욕이 줄거나 폭식을 한다
• ‘내가 잘못해서 이렇게 된 건 아닐까’ 자책한다
• 사람들과 연락하거나 모임에 나가기 싫다
• 모든 게 귀찮고 무기력하다

결과 해석

• 0~2개: 양호
• 3~5개: 스트레스 주의 단계. 휴식과 상담 권장
• 6개 이상: 적극적인 스트레스 해소 및 전문 상담 필요

마음 돌보기 실전법

• 누군가에게 솔직히 털어놓기: 치매안심센터나 치매가족 카페에 가입해 속마음을 나누세요.
• 치매가족 휴가제 이용하기: 국민건강보험공단에서 운영하는 휴가제를 통해 잠시 돌봄을 맡기고 쉬세요.
• 동네 산책: 매일 20분씩 걷기만 해도 우울증 예방에 도움이 됩니다.

보호자만의 힐링 루틴 만들기

• 아침 10분 스트레칭
• 보호자 일기 쓰기
• 좋아하는 음악 듣기
• 소확행 리스트 작성: 책 읽기, 커피 한 잔, 바닷가 산책

치매가족 모임 & 서로돕기

강릉을 포함한 전국 치매안심센터와 복지관을 통해 치매가족 모임에 참여할 수 있습니다. 네이버 카페나 지역 커뮤니티를 통해 같은 경험을 가진 분들과 소통하세요. 같은 아픔을 나누며 서로 위로받는 것만으로도 큰 힘이 됩니다.

에필로그

세상에 단단해 보여도 속은 텅 비어버린 보호자들이 참 많습니다. 그러니, 당신도 지쳐도 괜찮고, 울어도 괜찮아요.

'내가 조금 쉬어야 더 오래 함께할 수 있다'는 사실을 잊지 마세요. 오늘 하루, 따뜻한 커피 한 잔과 창밖 하늘을 바라보며 이렇게 말해보세요.

“나, 정말 잘하고 있어.”

용기 있는 말로 힘을 내보시는건 어떨까요?

오늘 하루도 정~말 수고 많으셨습니다.